大家回国后，经过短暂的休整，还没来得及完全放松身心，又要投入到紧张的备赛节奏中，这次的目标是鸭加达亚运会。

在基地里，清晨的阳光刚刚洒下，队员们就已经在训练场上开始了热身。

苏酥认真地拉伸着身体的每一处肌肉，她先站直双腿，弯腰用双手去触碰脚尖，感受腿部后侧肌肉的拉伸，接着侧身将一条腿伸直放在横杆上，身体前倾去靠近腿部，进行大腿内侧的拉伸。

眼神坚定而专注。沈枭则在一旁反复练习着发球的动作，他将球高高抛起，手腕迅速抖动，力求每一次发球都能又快又准又旋，还要控制好落点。

训练室中，教练在白板上详细地讲解着战术，队员们围坐在一起，聚精会神地聆听，不时点头，手中的笔快速地记录着要点。

教练指着战术板上的线路图说：“苏酥，你在这个位置接球后，要快速变线到这里，沈枭，你要及时补上，形成交叉进攻。”

午休时间，大家也只是简单地吃了些东西，就又开始讨论起训练中的问题。林云逸皱着眉头说：“我今天拉球总是出界，是不是动作有问题？”大家纷纷给出自己的建议。

下午的体能训练，每个人都汗流浃背。叶凌霜在跑步机上不断加快速度，汗水湿透了她的发梢。沈枭做着杠铃深蹲，每一次起身都咬着牙，肌肉紧绷。

而苏酥和叶凌霜在完成常规训练后，又来到球台前加练对攻。苏酥目光专注，每一个回球都力道十足且角度刁钻。叶凌霜也不甘示弱，步伐灵活地应对着。

另一边，沈枭和林云逸也没有停歇，他们针对接发球的技巧反复练习。林云逸的发球不断变化着旋转和落点，沈枭则全神贯注地判断并回接。

沈枭站在球桌一侧，身体微微前倾，双脚分开与肩同宽，重心压在双脚的前脚掌。他右手持球，目光凝视着球，仿佛在与它进行一场无声的交流。

只见他将球轻轻抛起，那球在空中划过一道优美的弧线，高度恰到好处。

在球下落的瞬间，他的手腕瞬间发力，像一条灵活的蛇般扭动，同时小臂迅速挥动，摩擦着乒乓球。他的手指紧紧握住球拍，控制着发力的方向和力度。

沈枭的发球动作极为隐蔽，触球的瞬间，他巧妙地改变球拍的角度和摩擦力度，使得球产生了强烈的旋转。有时是急速的上旋，球一触桌就会高高弹起；有时是诡异的下旋，球刚过网就急速下坠；

偶尔还会发出侧旋球，让球在空中划出一道弯曲的轨迹，令对手难以捉摸。

每一次发球，他的身体动作都协调流畅，力量从腿部传递到腰部，再通过手臂和手腕集中爆发在球上。

他的眼神始终专注而犀利，观察着球的飞行轨迹，不断调整着细微的动作，力求每一个发球都达到完美的效果。

傍晚，当夕阳的余晖将训练场染成金黄色，队员们才拖着疲惫的身体结束一天的训练，但他们的眼神中充满了对胜利的渴望和期待。