米饭中含有蛋白质。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。蛋白质是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。没有蛋白质就没有生命。氨基酸是蛋白质的基本组成单位。它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。

米饭是主食，主食所含有的热量最大，每餐如果多吃米饭一定会导致肥胖。肥胖的反弹如果不注意约束时时刻刻都在发生。我必须选择每天坚持散步两小时，跳舞两小时，休息时打坐冥想禅定，晚上不吃米饭，早中晚一日三餐准时均匀，每餐多吃菜少吃米饭的减肥方式减下肥来。我不做体力活，不消耗能量，要减肥，所以选择多吃菜补充盐水，不吃米饭或者少吃米饭。米饭吃多了就是饭桶，饭桶就是白痴、二百五、傻子、蠢货的意思，每家每户吃饭一般都是吃一桌子菜。饭桶：装饭的桶，比喻饭量大的人，或只会吃饭不会做事的人，装米饭的桶，常用来比喻无用的人。

【我的减肥口号】

“腰间赘肉咔咔掉！”

“人鱼线和马甲线我都想要！”

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

通过科学的方法对每个人饮食、作息、运动进行管理和调控，让你甩掉多余的肉肉。感受三个阶段的完美蜕变分为：体脂减少、脏器强健、曲线变美。根据身体情况改变饮食和运动的要求，来满足不同阶段的身体状态。一起减肥，互相监督，互相鼓励，共同前进，最终达到自然健康减肥的效果。

【热量单位换算】

1卡等于1卡路里。

1000卡等于1千卡。

1千卡等于1大卡。

一、1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4184焦耳=4.184千焦。

二、1卡=1卡路里=4.184焦耳；

三、卡路里(简称“卡”，缩写为“calorie“)的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里，约4184焦耳.

四、脂肪的热量约900大卡每百克；糖类和蛋白质的热量都只有400大卡每百克。

小主，

【1】多少千卡等于一斤？

1斤=4500千卡热量。

1公斤=2斤=1万千卡热量=1万大卡热量。

多少千卡等于1斤，这个问题可能还要看具体到底等于1斤什么样的物质，比如一斤就是500克，那么4500千卡的热量等于1斤就是500克脂肪产生的热量，因为1克脂肪产生9千卡的热量，1斤脂肪就是500克的脂肪产生的热量是4500千卡，这样就有一个对应关系。如果对应的是1斤糖，那么1克糖产生4千卡的热量，那么就成了2000千卡等于1斤的糖产生的热量。所以这个问题的关键要看多少千卡等于一斤什么样的物质才可以相互转换。

【2】减肥的人一天要消耗多少卡路里？

减肥的人一天适合消耗1000卡路里。正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算就必须消耗7700大卡的热量。

若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。不过每人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需。一般来说男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。减肥的人还应适合配合饮食调理，忌吃油腻的高脂肪、高热量的食物。

晚餐时间要安排好，尽量在七点之前吃完晚餐，这样在睡觉的时候可以消化完，胃里在晚上就不会有积食。晚餐量是一日三餐中最少的，但是营养不能打折。晚餐不要吃油腻、辛辣、淀粉含量高的食物，例如炸鸡、辣子鸡丁、火锅、红薯、土豆等等。

【3】为什么吃糖会胖？

糖的热量是很高的，吃糖之后会很快进入血液转化为血糖，供给身体能量。每天如果摄入的热量少于消耗的热量，就会逐渐变瘦。反之，如果摄入的热量比消耗的热量多，就会逐渐变胖。因为人体摄入糖之后，如果不能及时消耗，就会转变成糖原，在身体中储存，此时再不消耗就转化为脂肪，脂肪不断的积累就会逐渐发胖。

【4】为什么吃高热量的食物会胖？

吃高热量的食物容易肥胖的因素是身体仅提供一些热量，其它维生素，包括B维生素都比较少，而B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。当经常吃高热量食物时，B族维生素，维生素、等得不到及时的补充，就会导致体内脂肪转化为热量的过程受阻，从而使体内脂肪组织积蓄，形成身体肥胖。

【5】高热量的食物有哪些？

高热量食物有：1.油炸类食物；2.肥肉；3.动物内脏；4.干果类、坚果类。高热量食物其实比较多，首先高热量食物比如说像油脂类，油脂类比较常见的是各种油，包括植物油，它含的热量都是比较高的。第二类肥肉，肥肉是高热量的，因为它含油脂比较多，并且肥肉大多含有饱和脂肪酸，能量还很高。第三个内脏，内脏这类食物就是包括猪肝，还有猪脑，或者是其他一些内脏，包括肥肠等等，这些含能量都是比较高的，如果说有肥胖或者是运动不足，要尽量减少食用。除此以外，还有一些就是主食过量了，也是能量比较高，还有干果类、坚果这一类，它是含油脂比较丰富，能量也是比较高的，也尽量的减少食用这种，尤其在我们肥胖的时候，这些都是能量比较高的。

【6】热量是什么东西？

热量是指由于温度差而转移的能量。系统与外界间存在热学相互作用，作用的结果有能量从高温物体传递给低温物体，这时所传递的能量就称为热量。人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。人体在生命活动过程中，一切生命活动都需要热量，如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等。人体热量主要来源于食物，动植物性食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪、糖类、维生素和碳水化合物等。食物中的这些营养素在人体内经过氧化会产生热量供身体维持生命、生长发育和运动，维持人体体温的正常和向外界散发热能。

【食物热量千焦，运动能量打卡】

【食物热量用千焦，运动能量用千卡】

【1千卡=1大卡=1000卡路里】

【1千焦=0.2389千卡】

【1千米=1公里=2里】

【1千克=1公斤=2斤】

【1斤=500克=0.5千克=0.5公斤】

【半斤=0.5斤=250克=0.25千克=0.25公斤】

【1公斤=2斤=1000克=1千克】

【1克=0.001千克=0.001公斤=0.002斤】

【米，分米，厘米，毫米】

【1米=10分米，1分米=10厘米，1厘米=10毫米】

〖我的尺码〗

上胸围86厘米

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下胸围74厘米

腰围78厘米

臀围86厘米

【身高157厘米】

【体重55公斤110斤以下】

【文胸34/75B尺码】

【衣服175厘米XXL加加大码】

【裤子29码】

【鞋子37/235码】

【标准：中码M码=身高160厘米=体重50公斤100斤】

裤子大了不行往下掉，衣服可以买大一点。买裤子试穿，穿得进去就不小，往下拉脱不下去就不大。

【衣服鞋子】

〈1〉每一年买一双白色运动鞋，一年四季都可以穿。

〈2〉每一年买一件冬衣。

〈3〉买浅粉浅紫的文胸内裤。

【衣服尺码】

女性

S码=90斤=155厘米=小号。

M码=100斤=160厘米=中号。

L码=110斤=165厘米=大号。

XL码=120斤=170厘米=加大号。

XXL码=130斤=175厘米=加加大号。

男性

S码=110斤=165厘米=小号。

M码=120斤=170厘米=中号。

L码=130斤=175厘米=大号。

XL码=140斤=180厘米=加大号。

XXL码=150斤=185厘米=加加大号。

【文胸尺码】

英寸尺码：32，34，36，38。（下胸围）

国际尺码：70，75，80，85。（下胸围）

ABCD四罩杯。（上胸围-下胸围=罩杯）

上胸围减下胸围：文胸罩杯，用ABCD表示。

A是10厘米，B是12.5厘米，C是15厘米，D是17.5厘米。

不大不小，不多不少，不长不短，把胸全部包裹在胸罩里就是适合自己的文胸。

【怎么选文胸？】

1、胸全部包裹在胸罩里。

2、文胸不往上缩。

3、肩带不掉。

【文胸多久换一次才健康？】

对于女性而言，文胸是一种很重要的衣物。当然了，文胸作为一种内衣，也是需要定期更换的，这样才能保证自己的胸部健康，使自己能够有更好看的胸型以及更健康的乳房。但是，很多女性都不知道，文胸多久换一次才是比较合适的。下面，就为女性朋友们介绍一下相关知识！

1、三个月换一次。

一般来说内衣的更换时间是以三个月为准，因为内衣与我们身体直接接触，所以可能会遇到更多的细菌以及病毒的入侵，三个月的话更换一次内衣可以防止一些疾病的传染，同时内衣它的作用是在巩固和塑形，三个月换一次会让它的效果更好，对我们乳房的塑形效果也是非常不错的。

2、不能超过半年。

但是也有的朋友可能会说三个月换一次内衣的话比较奢侈，其实这不是一个钱不钱的问题，因为它是关系到我们的身体健康的，最长时间不能超过六个月，否则的话内衣非常容易变形，甚至可能会滋生细菌，这些都是会影响到我们的身体健康的，金钱和身体健康哪个重要?肯定我们要选择身体健康，为了自己的身体健康，一定要放弃眼前的小利。

3、女孩穿内衣必须注意的常识。

现在，市面上内衣的款式越来越多，但是，大多是为成年女性设计的，大多注重性感时尚和迷人。还没有一个专门为少女设计内衣的品牌，以致青春期少女们只能选择较小尺码的成年人款式，或者是选择旧式内衣，如背心。这些内衣对于她们都是不甚健康的。有些成年人的内衣选用钢丝、朔胶扣子来制造的，还有一些是选用化学纤维，同时，它们的设计十分性感。市面上还有一些廉价胸围，这些对青春期少女的健康来说就更不好了。

上面所说的内衣都不适合青少女穿着，那么，少女应该选择怎样的内衣呢?一个的调查显示，大多数女性对于自己在年轻时没有健康常识及没有选择健康的胸围而感到十分后悔。在现代社会的高压环境下，加上在青春期没有选择合适的内衣，是导致身材差的原因。

【鞋子尺码】

225毫米=35码，230毫米=36码，235毫米=37码，240毫米=38码，245毫米=39码，250毫米=40码，255毫米=41码，260毫米=42码，265毫米=43码，270毫米=44码。

减肥法则：一日三餐准时均匀，少吃不一定会瘦，但一定不会胖，而多吃一定会胖，所以减肥需持之以恒，贵在坚持，时刻防止肥胖反弹，瘦到不能再瘦，瘦出骨感美，我要一辈子做一个瘦子。如果一个人连自己的体重都控制不了还能干什么？

目标45公斤90斤还要减10公斤20斤。

给你一个公式，你看看自己的对应标准体重是多少？

标准体重计算方法：

女：(身高-100)cm×0.9× 2

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男：(身高-100)cm×0.95× 2

如果你的真实体重比标准体重重了，一定要每天坚持减肥，千万不要犹豫，不然真的会越来越胖，以后想减也越来越难。

我的标准体重（160－100）cm×0.9×2=108斤。

美容护理是女人一辈子的事业。一份良苦用心，在变美的路上一直陪伴你，是信任也是百分责任。真心希望自己变得更漂亮，更有气质，更有魅力。

其实“相信”永远比“质疑”更有价值。

第一，排毒调理，调理内环境，养成易瘦体质。

第二，溶脂减重，通过燃烧分解脂肪排出体外。

先去改善好体质，再去溶解多余脂肪，瘦下来养成易瘦体质，彻底瘦身不反弹。

我现在的体重：55公斤=110斤。

减肥目标：45公斤=90斤，还要减10公斤=20斤。

我要又高又瘦又美。

减肥就是要瘦出骨感美。

我要一辈子做一个瘦子。

养成纤瘦少女娇俏身材。

身材塑形，减少赘肉，一白到底。

减肥美容是女人永恒不变的主题。

如果一个人连自己的体重都控制不了还能干什么？

工作压力大会造成劳肥。

一个人要有精神，精气主要存在于各色菜肴中而不是白米饭中，坚持每餐多吃菜少吃米饭真的很重要。

减肥就是要培养一个小鸟胃。

减肥就是每餐只吃一碗饭。

减肥就是多吃菜少吃饭，三口菜，一口饭。

减肥就是细嚼慢咽。

少吃饭多运动就能减肥。

减肥就是管住嘴迈开腿。

减肥不是一天两天的事，而是应该持之以恒，每天坚持。

多吃蔬菜水果。

不吃肥肉。

少吃油炸、甜食、饮料、垃圾食品。

坚持晚上不吃东西。